EP3 月經大作戰：情緒大亂鬥！心理學大解密

EP3 月經大作戰：情緒大亂鬥！心理學大解密

賀爾蒙與情緒波動

月經周期中的情緒變化與體內賀爾蒙的波動密切相關。主要影響情緒的賀爾蒙包括血清素、孕酮、雌激素和催產素。這些賀爾蒙在不同的月經周期階段會有所波動，從而影響情緒和行為。

1. 血清素：這是一種與情緒調節密切相關的神經傳導物質。研究顯示，血清素水平的變化會影響人的情緒穩定性，特別是在月經前期，血清素水平降低可能導致情緒低落和易怒【Sundström Poromaa & Gingnell, 2014】。

2. 孕酮和雌激素：這兩種賀爾蒙在月經周期中起著重要作用。雌激素在月經周期的前半段達到高峰，有助於提升情緒和認知功能。隨著周期的進展，孕酮水平上升，可能導致情緒的不穩定和焦慮【Sundström-Poromaa, 2018】。

3. 催產素：這種賀爾蒙通常與社交行為和情感聯繫有關。研究表明，催產素水平的波動也會影響情緒反應和情感記憶【Bayer et al., 2014】。

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情緒變化的具體表現

情緒波動在月經周期中的具體表現可能包括以下幾個方面：

1. 情緒低落：許多女性在月經前幾天會經歷情緒低落、疲倦和對生活失去興趣的症狀。這種情緒低落通常與賀爾蒙變化有關，特別是血清素水平的下降【Pierson et al., 2021】。

2. 易怒和焦慮：孕酮水平的上升常常會導致易怒和焦慮的感覺。這些情緒變化可能會影響日常生活和人際關係，導致與他人發生衝突【Sundström Poromaa & Gingnell, 2014】。

3. 情感敏感：月經周期中的賀爾蒙波動還可能使女性變得更加情感敏感，容易因為小事而感動或生氣【Bayer et al., 2014】。

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工作中的不便

這些情緒變化不僅影響日常生活，還會對工作產生顯著影響：

1. 注意力下降：情緒波動會導致注意力不集中，降低工作效率。在一些情況下，女性可能會發現自己很難完成需要高集中力的任務【Sundström-Poromaa, 2018】。

2. 疲勞感增強：月經期間的疲勞感可能會影響工作表現，使女性在工作中感到力不從心。這種疲勞感往往與情緒低落和賀爾蒙變化有關【Pierson et al., 2021】。

3. 社交壓力：情緒波動導致的易怒和焦慮可能會影響工作中的人際關係，增加職場中的社交壓力。例如，與同事或上司的溝通可能會因情緒不穩定而變得困難【Sundström Poromaa & Gingnell, 2014】。

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月經期間的外在形象與挑戰

除了情緒變化和工作上的不便，月經期間還會帶來一些外在形象上的挑戰，這些挑戰也會影響女性的心理狀態和自信心：

1. 皮膚問題：賀爾蒙波動會影響皮膚的狀況，導致粉刺和痘痘的爆發，這會影響女性的自我形象和自信心【Maki et al., 2002】。

2. 體重波動：有些女性在月經期間會出現體重增加的現象，這主要是由於水腫和賀爾蒙變化引起的。體重的波動可能會影響女性對自己身體的滿意度【Pierson et al., 2021】。

3. 服裝選擇：在月經期間，女性可能需要穿著更加舒適的衣物，以應對生理上的不適和心理上的壓力。這可能會影響到她們在職場或社交場合中的形象和自信心【Sundström-Poromaa, 2018】。

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實用心理學工具與建議

為了更好地應對月經期間的情緒變化、工作上的不便以及外在形象的挑戰，我們可以採取以下實用的心理學工具和建議：

1. 記錄情緒變化：保持情緒日記，記錄每日的情緒波動和身體狀況，幫助自己識別規律和趨勢【Pierson et al., 2021】。
   

2. 建立健康習慣：保持規律的運動和健康的飲食，可以幫助穩定情緒，減少賀爾蒙波動的負面影響【Sundström Poromaa & Gingnell, 2014】。

3. 心理放鬆技術：練習冥想、深呼吸等放鬆技術，可以有效減少焦慮和壓力，提升情緒穩定性【Maki et al., 2002】。

4. 尋求專業支持：當情緒波動過於嚴重時，建議尋求專業心理諮詢師的幫助，制定個性化的應對策略。

結論

月經期間的情緒波動是生理和心理複雜互動的結果。通過理解賀爾蒙在身體內的作用和影響，我們可以採取積極的行動來更好地管理這些變化。科學知識不僅增加了我們的知識儲備，更給予我們行動的力量。讓我們一起探索月經大作戰的奧秘，改善生活品質，迎接每一次挑戰。

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參考文獻

1. Pierson, E., Althoff, T., Thomas, D. et al. (2021). Daily, weekly, seasonal and menstrual cycles in women’s mood, behaviour and vital signs. Nat Hum Behav, 5, 716–725. https://doi.org/10.1038/s41562-020-01046-9

2. Sundström Poromaa, I., & Gingnell, M. (2014). Menstrual cycle influence on cognitive function and emotion processing-from a reproductive perspective. Front Neurosci., 8, 380. doi: 10.3389/fnins.2014.00380.

3. Sundström-Poromaa, I. (2018). The Menstrual Cycle Influences Emotion but Has Limited Effect on Cognitive Function. Vitam Horm., 107, 349-376. doi: 10.1016/bs.vh.2018.01.016.

4. Maki, P. M., Rich, J. B., & Rosenbaum, R. S. (2002). Implicit memory varies across the menstrual cycle: estrogen effects in young women. Neuropsychologia, 40(5), 518-529. doi: 10.1016/s0028-3932(01)00126-9.

5. Bayer, J., Schultz, H., Gamer, M., & Sommer, T. (2014). Menstrual-cycle dependent fluctuations in ovarian hormones affect emotional memory. Neurobiol Learn Mem., 110, 55-63. doi: 10.1016/j.nlm.2014.01.017.